Circuit N°6 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Cette semaine, vous allez transpirer sur de nouveaux exercices. Un circuit complet pour intermédiaires, qui devrait tonifier tout votre corps.
Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Abdos jambes tendues

Mouvement : allongez au sol, les bras le long du corps, levez et tendez les jambes. Elles doivent être perpendiculaires à votre dos. Descendez les jambes le plus bas possible sans toucher le sol puis remontez (jambes toujours tendues) vers le tronc en gardant le bas du dos collé au sol. Ne décollez pas le buste ni le bassin pendant le mouvement.

 

Balance

Mouvement : debout, tendez une jambe vers l’arrière en faisant la balance avec vos bras tendus vers l’avant. Remontez votre genoux jusqu’au bassin sans toucher le pied par terre et recommencez les va-et-vient.

 

Fente sautée alternée

Mouvement : Debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules, reculez d’un grand pas un de vos pieds. Fléchissez les deux jambes et effectuez un saut durant l’extension en passant la jambe droite devant et la gauche derrière (ou inversement). Le temps entre deux fentes doit être le plus court possible. Le buste doit rester droit, ne pas chercher à se pencher vers l’avant.

 

To be continued…