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Circuit N°5 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

On passe au niveau supérieur ! Si vous vous sentez à l’aise ou que vous souhaitez charger vos exercices, cette séance intermédiaire est faite pour vous !

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Squat sauté

Mouvement : Tenez-vous droit face à un miroir par exemple. Pliez légèrement les genoux en vous assurant de garder un dos bien droit. Tel un squat. Pliez les jambes, le bassin vers l’arrière, gardez le dos droit et la tête vers l’avant. Sautez aussi haut que possible en direction du plafond, vos bras en direction du plafond également. Regagnez la position initiale. Baissez vos bras puis recommencez.

 

Fessiers une jambe

Mouvement : allongez-vous sur le dos, les bras à plat sur le sol, les avant-bras relevés, en appui sur les pieds, jambes pliées. Soulevez VOTRE BASSIN (pas vos hanches) jusqu’à avoir le dos bien droit et soulevez une jambe en position pliée.

25 répétitions par jambe. Serrez bien les fessiers pendant l’exercice.

 

Gainage oblique (jambe en l’air)

Mouvement : mettez-vous en appui sur le coude et sur le côté du pied. Maintenez la position en essayant de garder le corps le plus droit possible. La main sur les hanches ou en l’air, tendue vers le haut. Une fois la position stable, levez une jambe et maintenez la position. Effectuez l’exercice côté gauche et droit.

 

To be continued…

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Margaux

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