Circuit N°23 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes
Ce n’est pas le moment d’oublier votre séance sportive de la semaine ! Prenez plaisir à sculpter votre silhouette et à vous sentir mieux dans votre tête.
Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.
Cercles jambes tendues
Mouvement : debout, en appui sur une jambe, légèrement fléchie, basculez votre buste, bras tendus vers l’avant. Amenez l’autre jambe tendue vers l’arrière à 90° et faites des cercles. Gardez l’équilibre puis changez de jambe. 25 répétitions ou 30 secondes par jambes.
Abdos petits ronds
Mouvement : allongé sur le dos, en appui sur vos avant-bras. Remontez ensuite votre buste et décollez vos jambes du sol. Faites des petits ronds avec vos jambes. Contractez fortement vos abdos et revenez à la position de départ. 25 répétitions ou 30 secondes.
Gainage jump
Mouvement : installez-vous en position haute de gainage en planche. Effectuez de petits sauts en ouvrant et refermant les jambes le plus rapidement possible. 25 répétitions ou 30 secondes.
To be continued…