Circuit N°17 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

À l’attaque de ce nouveau circuit intensif, donnez-vous les moyens et le temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit.

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Abdos “Spiderman”

Mouvement : positionnez-vous en planche, fléchissez les coudes pour descendre le buste. Toujours en pompe, ouvrez la hanche pour amener le genou vers le coude, puis faites la même chose avec l’autre genou. Enchaînez plusieurs répétitions.

 

Fente sautée alternée

Mouvement : debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Reculez d’un grand pas le pied droit. Fléchissez les deux jambes. Durant l’extension, effectuez un saut vous permettant de passer la jambe droite devant et la gauche derrière. Revenez en position squat, pliez les jambes, le bassin vers l’arrière, gardez le dos droit et la tête vers l’avant. Sautez aussi haut que possible en direction du plafond, vos bras en direction du plafond également. Regagnez la position initiale. Enchaînez l’exercice.

 

Gainage latéral avec torsion

Mouvement : le corps droit, en appui sur les pieds et sur un coude placé sous l’épaule, l’autre bras tendu vers le plafond, fléchissez le bras libre en direction de la taille tout en exécutant une légère torsion du buste. 25 répétitions de chaque côté.

 

To be continued…