Circuit N°10 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Allez Mesdames, on ne faiblit pas, vous êtes des expertes alors LET’S GO ! Mixez les exercices en suivant notre deuxième circuit de niveau expert.

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

Abdos cuillère

Mouvement : allongé au sol, décollez vos jambes et vos épaules, bras tendus au-dessus de votre tête, contractez vos abdos et ne bougez plus.

 

Fessiers quadri

Mouvement : allongez-vous sur le dos, relevez votre bassin, vos jambes sont pliées. Faites des petits sauts en envoyant vos jambes en même temps de l’intérieur vers l’extérieur du tapis.

Serrez bien les fessiers pendant l’exercice.

 

Pompes commando

Mouvement : Au sol, en appui sur les mains et les pieds, le corps droit et gainé, posez un coude au sol, puis l’autre, avant de remonter par le premier bras posé, puis le second. Faites un mouvement vers l’avant (tout le corps doit suivre) puis revenez en position initiale. Recommencez avec les bras puis le balancier du corps, répétez l’exercice plusieurs fois.

 

To be continued…