Aussi appelée addiction digitale, la dépendance aux écrans est un véritable fléau. Smartphones, tablettes, ordinateurs… Ils sont partout ! Plus inquiétant encore, même les plus jeunes sont touchés. A la carte ? Des troubles qui touchent la santé, le sommeil mais aussi l’équilibre psycho-émotionnel. Vous êtes un véritable junkie du numérique ? Suivez le guide pour vous sevrer… définitivement !
Chasser les mauvaises habitudes du matin
Vous êtes du genre à allumer votre téléphone dès les premières lueurs du jour ? Vous consacrez vos premières minutes d’éveil à la lecture de vos mails, messages, notifications et autres informations virtuelles ? Vous êtes officiellement accro ! Première étape pour déshabituer votre cerveau à se réveiller dans le virtuel ? Eloignez vos écrans du lit. Au moment de vous coucher, prenez l’habitude de déplacer vos écrans dans une autre pièce. Ils ne viendront plus polluer votre phase de réveil et la tentation d’aller les récupérer à l’autre bout de votre maison sera moins forte. Si vous utilisez votre téléphone pour vous réveiller, investissez dans un « vrai » réveil. C’est plus sain !
Heure des repas : on sacralise !
Pas de détox numérique sans s’accorder des pauses déconnectées dans la journée. En vous interdisant les écrans pendant les repas, vous réapprendrez à profiter de l’instant. Et c’est bien meilleur pour la digestion ! Il ne s’agit pas de supprimer les écrans de votre vie du jour au lendemain, mais de simplement vous accorder de vraies pauses. Profitez-en pour sortir déjeuner avec des amis, inviter du monde, pique-niquer aux beaux jours ou vous poser avec un bon livre.
Se lancer des « challenges déconnectés »
Un week-end sans regarder vos mails, une soirée sans téléphone, une semaine sans réseaux sociaux… Les défis detox ont l’avantage d’être ludiques et stimulants. Pour les relever jusqu’au bout, n’hésitez pas à vous promettre un petit « cadeau » à la fin (une sortie, un moment détente, un vêtement, etc.).
Prendre des décisions radicales
Vous avez déjà essayé de vous sevrer, en vain ? Il faut parfois prendre des décisions radicales pour se laisser une chance. Si vous vous privez d’écran, votre quotidien aura beaucoup moins de saveur… au départ ! Progressivement, vous réapprendrez à vous occuper autrement et profiterez beaucoup plus de toutes les belles choses qui vous entourent. Pour vous lancer, vous pouvez par exemple supprimer vos comptes sur les réseaux sociaux et/ou échanger votre smartphone contre un modèle moins performant.
Faire un séjour « digital detox »
Derniers recours ? Le séjour 100% déconnecté pour vous prouver que YES, you can do it ! Les séjours garantis sans smartphone, ordinateur, MP3, radio et tablette sont de plus en plus nombreux à voir le jour. Bien sûr, tout a été pensé pour vous aider à vous désintoxiquer et vous ne verrez définitivement pas le temps passer ! Vous pouvez aussi vous imposer cette règle pour vos prochaines vacances.
Dans le fond, vous en êtes déjà convaincu : les écrans vous empêchent de vivre l’instant présent…
Bonne détox !