Circuit N°26 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Dernière ligne droite. Préparez-vous à transpirer pour cette dernière séance pour intermédiaire.

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

Gainage dos

Mouvement : asseyez vous, jambes tendues devant vous. Commencez par décoller les pieds, gardez les jambes bien tendues et basculez doucement votre buste vers l’arrière. Le dos doit rester droit et ne doit pas toucher le sol. Restez en équilibre.

 

Fessiers pieds sur le côté

Mouvement : au sol, mettez vous en appui sur un genou et un bras tendu. Levez votre jambe opposée du haut en bas (elle doit être tendue). Gardez l’autre bras devant vous pour vous aider à garder l’équilibre. 25 répétitions à gauche et à droite.

 

Haltères bras derrière groupé

Mouvement : debout, tenez une haltère dans chaque main, vos bras le long de votre corps. Le corps bien droit, élancez vos bras tendus jusqu’à votre tête puis pliez-les derrière votre cou.

 

To be continued…