Vous voulez faire du sport mais ne pas vous confronter au regard des autres ? Vous ne pouvez pas vous rendre dans un club ou une salle de sport ? Vous souhaitez faire des exercices en complément d’une activité physique ? Le sport à la maison est fait pour vous ! Oui mais comment procéder ? On vous dit tout !
Sport et équipement
Pour faire du sport à la maison, il faut un minimum d’équipement. Pour débuter dans les meilleures conditions, vous devez avoir une tenue de sport et du matériel. On investit dans un tapis pour faire les exercices de musculation, dans des poids, dans une bande élastique de fitness et dans un ballon.
Une fois tous les équipements achetés, on les rassemble et on se crée un petit espace dédié au sport à la maison. Rassurez-vous, si votre habitation est petite, vous pouvez simplement pousser la table du salon ! On prépare une bouteille d’eau et c’est parti !
Les vidéos en ligne
Sur Internet, vous trouverez une multitude de vidéos pour vous exercer à la maison. A vous de choisir en fonction de vos objectifs. Vous pouvez trouver des séances de 10, 20 ou 30 minutes et même plus sur les plateformes de vidéos comme YouTube ou Dailymotion mais aussi sur des sites dédiés.
Il est également possible de se mettre sur une chaîne télévisée qui propose des programmes d’activité physique. Si le créneau horaire ne convient pas, on pense au replay ! Et oui, vous n’avez pas d’excuses.
Les applications
Comme nous avons toutes un smartphone, nous pouvons télécharger une application qui jouera les coachs. Une fois de plus, vous avez l’embarras du choix, y compris dans les applications gratuites. Vous pouvez entrer votre taille, votre poids et vos objectifs.
Des exercices ciblés vous seront proposés. En plus, ces applications peuvent se connecter avec votre montre de fitness ou encore votre balance. Ainsi, vous bénéficiez d’un suivi global.
Les livres et les magazines
Dans les commerces, vous trouverez très facilement des livres et même des magazines dans lesquels une multitude d’exercices à reproduire chez vous sont proposés. Le plus souvent, vous n’avez pas besoin de matériel pour les réaliser.
Cette option est intéressante car vous pouvez vous créer votre propre routine avec des exercices ciblés et adaptés à vos besoins. Par exemple, vous pouvez mettre l’accent sur les abdos car avouons-le, depuis les fêtes vous avez du ventre. Vous pouvez travailler vos bras, vos fesses ou vos cuisses.
Se créer une séance
Vous avez toutes déjà fait une séance de fitness ou de renforcement musculaire à la salle de sport. Vous savez donc comment une séance est construite. Vous débutez avec un échauffement pour réveiller le corps.
On n’oublie pas les chevilles et le cou ! Ensuite, vous vous attaquez aux exercices ciblés. L’idéal est de faire travailler chaque partie du corps et de doubler les exercices sur celle que vous souhaitez travailler en particulier.
Pour ne rien oublier, faites-vous plusieurs petites fiches que vous sortirez en fonction du jour de la semaine et de vos besoins.
Allez, on se choisit une bonne playlist et on se lance !
