Aussi appelé « désordre affectif saisonnier », le blues hivernal est un phénomène classique qui touche essentiellement les femmes. Dans certains cas, il s’agit d’une simple mélancolie saisonnière mais dans d’autres il se transforme en état dépressif handicapant au quotidien. Moins de soleil, moins de lumière, moins de vitamine D… Le corps est mis à rude épreuve pendant l’hiver et cela impacte le mental. Pour chasser ce vilain blues, voici 5 astuces à tester de toute urgence !
Changer son alimentation
A l’inverse de l’été, nous mangeons plus d’aliments transformés en hiver. Ils sont presque toujours passés par la case cuisson et comprennent souvent trop de sucres et/ou trop de mauvaises graisses. Ces derniers n’apportent pas la bonne énergie au corps et ralentissent la digestion. Qui dit digestion lente dit plus grande fatigue et un état général plutôt apathique et mou.
A cause de ce petit coup de blues, c’est le serpent qui se mord la queue ! Nous avons tendance à nous jeter sur les graisses et les sucres rapides pour leur côté réconfortant. Pourtant, il vaut mieux largement les remplacer par des aliments frais et non transformés, riches en vitamines, minéraux, oligoéléments et fibres. Les fruits et légumes ont un rôle primordial et doivent reprendre leur place au sein du repas. On n’hésitera pas non plus à consommer des tisanes saines et apaisantes.
Booster son activité physique
On ne vous le répétera jamais assez : l’activité physique est bonne pour le moral ! L’effort déclenche la production d’un certain nombre d’hormones parmi lesquelles la très joyeuse endorphine et la stimulante dopamine. Pratiquer n’importe quel sport pendant 30 minutes suffira à déclencher une douce sensation de bien-être. L’hiver, il est donc important de plus se bouger et d’ainsi créer des opportunités de se sentir mieux. N’oublions pas non plus que le sport fatigue et que cette bonne fatigue vous fera aussi mieux dormir. Qui dit mieux ?
Laisser plus de place à la relaxation
Séance de méditation, petits moments pour vous, soirées cocooning, bon bain chaud… La relaxation se pratique de mille et une manières. Pour chasser le blues hivernal, il est utile de lui accorder du temps pendant la journée. Même si ce n’est que pendant 5 minutes, prenez le temps de souffler, de vous recentrer et de mettre de côté tous vos petits tracas. Bien sur, les plus chanceux peuvent se relaxer à deux et pratiquer le massage en duo. N’hésitez pas non plus à stimuler tous les points d’énergie de votre corps en vous massant les pieds. Bien pratiquée, la réflexologie plantaire bénéficie au corps comme à l’esprit.
Penser à la luminothérapie
En hiver, le corps n’a pas sa dose de lumière naturelle et intense. Il fait nuit au moment du lever, ce qui perturbe son rythme biologique, et le soleil se couche très tôt. A cela s’ajoute une exposition trop faible aux UV et une carence très courante en vitamine D. Pour retrouver le moral, il peut être utile de faire appel aux pouvoirs de la luminothérapie. Des lampes de chevet ont été spécialement pensées pour remplacer l’intensité et l’effet de la lumière naturelle. Vous pouvez également faire un test pour détecter une éventuelle carence en vitamine D et vous complémenter en attendant l’arrivée des beaux jours.
S’entourer et partager
Et si voir plus de monde vous aidait à illuminer vos journées ? La convivialité et le partage sont réellement bénéfiques pour le moral. L’homme est un animal social qui a besoin de s’entourer pour se sentir bien et rassuré. Si ça ne va pas, ne restez pas dans votre coin ! Organisez des rencontres avec vos amis, papotez avec vos collègues, prenez le temps de profiter de votre famille et redécouvrez les joies du vivre ensemble.
Alors vous vous sentez déjà mieux ?
