Circuit N°9 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Encore plus fort ! À l’attaque du circuit pour expertes. Des exercices à pratiquer avec envie, courage et persévérance. C’est le moment de repousser vos limites et d’essayer de progresser.

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

Abdos portefeuille

Mouvement : allongez sur le dos, jambes tendues et bras tendus derrière la tête. Soulevez en même temps vos bras et vos jambes (toujours tendus) jusqu’à ce que vos doigts touchent vos chevilles ou la pointe de vos pieds. Redescendez sans toucher les pieds au sol et remontez. Pensez à bien souffler pendant la descente !

 

Corps tendu aligné avec haltères

Mouvement : placez-vous allongé au sol, le corps tendu, les fesses légèrement relevées, en appui sur vos talons et vos épaules. Les bras sont écartées de chaque côté avec dans chaque main une haltère. Ramenez vos bras bien tendus vers le haut jusqu’à ce qu’ils se touchent, puis redescendez. Faites des répétitions rapides.

Gainage étoile de mer

Mouvement : allongé face au sol, bras et jambes écartés, soulevez le bassin  et formez une étoile de mer avec votre corps. Restez en appui sur vos mains et la pointe de vos pieds.

 

To be continued…