Circuit N°8 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Repoussez vos limites et essayez de progresser cette semaine. Un entraînement, toujours à tester de chez vous, pas besoin d’équipement spécifique, juste un peu de place et de motivation… GO !

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 
 

Abdos rameurs

Mouvement : asseyez-vous en équilibre sur vos fesses, repliez vos genoux vers la poitrine en gardant le dos droit, tendez les bras devant vous, vos mains au niveau des genoux. Tendez puis repliez alternativement vos jambes (comme pour ramer).

 

Pompes

Mouvement : en appui face au sol, tendez vos bras, écartez vos mains de la largeur des épaules et les pieds légèrement écartés. Fléchissez les bras pour amener la cage thoracique près du sol. Poussez jusqu’à l’extension complète des bras en gardant toujours le corps bien droit et gainé.

 

Gainage aller-retour

Mouvement : effectuez la position gainage basique, les coudes au sol, le corps aligné et les pieds sur la pointe. Bougez votre corps de l’avant vers l’arrière en ne changeant pas la place de vos coudes ni de vos pieds.

 

To be continued…