Circuit N°25 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

À l’attaque de ce nouveau et dernier circuit accessible avec un niveau débutant !  Forcez votre corps à travailler sans cesse pour mieux progresser grâce à nos circuits variés. Alors, prête à tester ce super entraînement 3 en 1 ?
 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Fente latérale

Mouvement : debout, écartez vos jambes. Fléchissez les genoux à droite et à gauche en alternance. Gardez la jambe opposée tendue et ne décollez pas le talon du sol.

 

Fessiers jambe côté

Mouvement : Positionnez-vous à 4 pattes. Soulevez une jambe vers le côté, en la maintenant pliée à 90 degrés. Revenez à la position de départ et répétez l’opération 25 fois par jambes.

 

Mouvements de bras

Mouvement : debout, les bras le long du corps. Elevez un bras vers le haut (à hauteur de votre tête) et l’autre vers le bas (à hauteur de votre bassin). Enchaînez ce mouvement de balancier lentement. N’oubliez pas de garder les bras bien droits et de respirer.

 

To be continued…