Circuit N°24 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

C’est le moment de sentir vos muscles se dérouiller, chauffer, se libérer. L’objectif est de réaliser tous les exercices dès vous aurez un moment de calme dans la semaine. Allez jusqu’au bout 🙂 !

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

Haltères bras + course

Mouvement : debout, une haltère dans chaque main, vos bras tendus devant vous. Courez sur place en n’oubliant pas de garder vos bras tendus et de respirer.

 

Abdos portefeuille croisé

Mouvement : allongez-vous sur le dos, en position étoile de mer. Élancez-vous de manière à amener un bras toucher votre pied opposé, en gardant la jambe bien tendue. Enchaînez 15 répétitions par côté.

 

Gainage statique allongé

Mouvement : au sol, en appui sur les coudes et les pieds joints, restez en position statique. Gardez votre corps droit et gainé.

 

To be continued…