Circuit N°21 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Voici un nouvel entraînement intermédiaire pour progresser et repousser vos limites. 3 exercices, 1 objectif : votre bien-être !

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Abdos crunch

Mouvement : posez vos pieds au sol, les genoux presque à angle droit, le buste au sol, les mains au niveau de la tête. Décollez les épaules en enroulant le dos et essayez de toucher vos genoux avec vos coudes. Redescendez vos épaules et enchaînez une autre montée.

 

Pompes serrées

Mouvement : mettez-vous en position normale de pompes (deux pieds au sol, appui sur les mains). Les mains doivent être espacées de 20 centimètres et les pieds serrés. Réalisez ensuite des pompes.

 

Haltères bras croisés

Mouvement : debout, prenez une haltère dans chaque main, élevez vos mains jusqu’à hauteur d’épaule. Gardez les bras bien droits et croisez-les devant vous.

 

To be continued…