Circuit N°18 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

À l’attaque de ce nouveau circuit de niveau expert, les intermédiaires vous pouvez aussi vous y essayer ! 

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Fente cycle

Mouvement : debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules. Reculez d’un grand pas le pied droit. Fléchissez vos bras près du corps ou laissez-les libres. Fléchissez vos jambes et durant l’extension, effectuez un saut vous permettant de passer la jambe droite devant et la gauche derrière.

 

Ischios

Mouvement : mettez-vous à genoux. Vous pouvez vous aidez d’un partenaire pour tenir vos chevilles. Basculez lentement vers l’avant. Les ischio-jambiers freinent votre chute. Quand vous n’y arrivez plus, laissez vous tomber et amortissez avec les mains.

 

Gainage sauté

Mouvement : appuyez-vous sur les paumes de vos mains et orteils, tout en maintenant votre corps bien droit. Ne vous cambrez surtout pas et contractez le ventre. Sautez en appui sur vos mains et vos pieds et faites un cercle sur vous-même.

 

To be continued…