Circuit N°15 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Puisque le sport c’est bon pour votre santé, votre moral et votre corps… Place à l’action, enfilez votre brassière pour cet entraînement intermédiaire !

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Abdos ciseaux croisée

Mouvement : allongez-vous sur le dos, en appui sur vos avant-bras posés au sol. Tendez vos jambes et effectuez un mouvement de battement en croisant vos jambes.

 

Pas chassés

Mouvement : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur du bassin. Placez vos mains sur vos hanches. Accroupissez-vous légèrement, contractez les abdos. D’un mouvement très vif, faites un pas latéral vers la gauche avec le pied gauche. Mettez le pied droit à l’endroit où le pied gauche se trouvait. Dès que le pied droit est en contact avec le sol, faites un pas de plus avec le pied gauche. Changez de sens et répétez le mouvement.

 

Gainage 1 membre levé

Mouvement : sur les coudes, corps droit et gainé (alignement jambes/fesses/dos/tête) Restez en position statique. Levez un bras, restez en place quelques secondes puis changez de bras. Faites la même chose avec les jambes, puis répétez le mouvement. Pour chaque membre, tenir 15 secondes.

 

To be continued…