Circuit N°13 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Un circuit pour ceux qui débutent ou qui pratiquent régulièrement le fitness. Vous allez découvrir des muscles dont vous ne soupçonniez même pas l’existence. L’objectif est de réaliser tous les exercices et tout le circuit. Si vous êtes en difficulté, ralentissez le rythme, reprenez votre souffle… mais allez jusqu’au bout.

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Corde à sauter décalée

(Pas de corde ? Petits sauts sur place sur la pointe des pieds)

Mouvement : en position gainée et droite, jambes légèrement fléchies, effectuez des bonds en alternant vos jambes sur la pointe des pieds tout en ayant le regard fixé devant soi. 30 secondes

 

Bras de plus en plus grand avec haltères

Mouvement : debout, tenez-vous bien droite, tendez-vos bras vers l’extérieur avec un haltère (minimum 1kg). Faites des ronds de plus en plus grands avec vos bras.

 

Mouvements bras croisés

Mouvement : Debout, tenez-vous bien droite, tendez-vos bras vers l’extérieur et ramenez-les vers l’intérieur en les croisant.

 

To be continued…