Circuit N°12 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Mesdames les expertes, l’objectif de ce circuit reste le même : se muscler, tonifier, galber son corps ET se faire plaisir.

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

Abdos montée de genoux

Mouvement : sur le dos, les jambes allongées, soulevez légèrement le haut du tronc afin d’amener votre tronc à la hauteur de vos genoux. Pédalez dans le vide en veillant à ce que vos cuisses soient perpendiculaires à votre buste. Gardez vos bras droits et soulevés.

 

Fente jambe arrière tendue

Mouvement : debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules, reculez d’un grand pas un de vos pieds. Fléchissez la jambe avant et tendez votre jambe arrière en équilibre. Continuez de fléchir votre jambe avant le plus rapidement possible. Le buste doit rester droit, ne pas chercher à se pencher vers l’avant. Équilibrez !

 

Chandelle

 
Mouvement : tenez-vous en position allongée. Les bras repliés sur votre poitrine. Soulevez votre bassin et vos jambes à la verticale. Allez le plus haut possible, puis replacez vos jambes tendues sans les reposer au sol. En équilibre sur vos fesses, répétez l’exercice.
 

 

To be continued…