Circuit N°11 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Ce n’est pas le moment de bouder votre rituel sportif de la semaine… on vous a concocté un entraînement de qualité, vous ne pourrez vous sentir que mieux après la séance ! Et surtout, prenez du plaisir 😉

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

 

Abdos 21

 

Mouvement : en position allongé sur le dos, d’un élan, ramenez vos genoux vers votre poitrine en soulevant votre buste bras tendus. En appui sur vos fesses, enchaînez en levant vos jambes tendues et en amenant vos mains toucher vos chevilles. Redescendez vos jambes et vos bras (sans toucher le sol)  et remontez jambes écartées et les bras tendus passant au milieu des jambes. Répétez 7 fois les trois mouvements.

 

 

Burpees

 

Mouvement : positionnez-vous comme pour faire des pompes, les pieds légèrement écartés, vos pointes de pieds tournées vers l’extérieur. Relevez-vous et faites un bond corps tendu, bras tendus au-dessus de la tête.

Redescendez en position initiale et faites plusieurs répétitions.

 

 

Pompes Judo

 

Mouvement : en appui face au sol, tendez vos bras, écartez vos mains de la largeur des épaules et les pieds légèrement écartés. Fléchir un bras et posez-le au sol, pour amener la cage thoracique près du sol, faites pareil avec l’autre. Pour remonter, poussez sur un bras puis sur l’autre jusqu’à l’extension complète des bras. Le corps doit toujours rester bien droit et gainé. Enchaînez le changement de position de vos bras.

 

To be continued…