Circuit N°3 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

N°1, N°2… et voici le N°3.

Vous trouverez 3 exercices cardios et statiques qui travaillent tout le corps. À faire chez soi, sans machine. On sort la bouteille d’eau (1L minimum) on met une playlist de folie et surtout, on le fait dans la bonne humeur. Top chrono, c’est parti !

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

Battements de jambes

Mouvement : allongé sur le dos, levez les 2 jambes bien droites. Elles doivent être perpendiculaires au sol. Ecartez les jambes en même temps de chaque côté puis revenez à votre position initiale.

Pensez à bien respirer et à garder le dos au sol !

 

Mouvements bras (de + en + grands)

Mouvement : debout, les bras tendus de chaque côté, effectuez des petits cercles, que vous  agrandirez au fur et à mesure de l’exercice.

 

Pompes mur

Mouvement : Debout face à un mur, pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras devant vous, mains écartées de 5 à 10 cm maximum à hauteur de poitrine. Votre corps forme une ligne droite. Inspirez en fléchissant les bras et expirez en tendant les bras tout en les maintenant en contact avec le mur. Les coudes sont collés au corps.

 

To be continued…