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Circuit N°2 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Voici 3 autres exercices complets et simples à faire chez vous. Allez c’est l’heure à laquelle on enfile son legging, place à l’action !

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

Squat complet

Mouvement : en position squat, jambes parallèles à la largeur d’épaules, ceinture abdominale gainée et regard fixé. Descendez les bras devant, parallèles et le fessier en arrière. Descendez le bassin et remontez.
À noter : les cuisses et les fessiers sont les plus travaillés.

Corde à sauter : cardio

(Pas de corde ? Petits sauts sur place sur la pointe des pieds)
Mouvement : en position gainée et droite, jambes légèrement fléchies, effectuez des bonds sur les pointes des pieds tout en ayant le regard fixé devant soi.
À noter : très complet puisque les bras, cuisses, mollets, la sangle abdominale ou encore les muscles fessiers sont travaillés.

Gainage sur les coudes : statique

Mouvement : sur les coudes, corps droit et gainé (alignement jambes/fesses/dos/tête) restez en position statique.
À noter : basique mais efficace pour travailler les abdos profonds (grand droit) sans causer de douleurs au dos.

N’oubliez pas de vous hydrater, de vous concocter une bonne playlist et surtout, d’être motivé ! Pour cela, rappelez vous POURQUOI vous avez commencé.

To be continued…

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Margaux

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