SOS heures de sommeils manquantes… Moi aussi j’aimerai dormir comme le fait si paisiblement et naturellement mon chat ou encore la belle au bois dormant du haut de sa tour. D’autant plus que nous savons qu’un sommeil de qualité est un véritable atout santé. Pendant que l’on dort, le corps se régénère et nos horloges biologiques se régulent. De plus, un bon sommeil accroît nos performances physiques et intellectuelles. Mais comment faire pour bien dormir ? Voici quelques conseils.
Une chambre dédiée au repos
Difficile de s’endormir dans une chambre où le capharnaüm est maître. Pour un sommeil de qualité, il est impératif d’avoir une chambre rangée. Cette pièce est dédiée au repos. Il faut donc dans la mesure du possible éviter d’y mettre un bureau ou une télévision. C’est aussi un lieu qui ne doit pas être surchargé, bien aéré et surtout propre. Bref, prenez soin de votre chambre !
Pour bien dormir, il est également essentiel d’avoir une literie de qualité. Il faut savoir que nous bougeons en moyenne 40 fois par nuit. Notre matelas est donc très sollicité, c’est pourquoi il doit être changé tous les 10 ans. Les oreillers et la couette doivent être lavés régulièrement et changés dès que nécessaire. Enfin, le linge de lit doit être en coton et changé tous les 10 jours voire toutes les semaines en été.
Une soirée bien orchestrée
Vous n’arriverez pas à trouver le sommeil si vous vous activez toutes la soirée. Avant de se mettre au lit, il est impératif d’être au calme. On oublie la course à pieds en soirée mais aussi la zumba et le grand ménage. Au dîner, on mange léger mais suffisamment pour ne pas avoir de fringales au moment de se mettre au lit. Avant de dormir, on mise sur une activité plus calme comme la lecture. Il est possible de regarder un film ou une émission mais vous devez avoir le réflexe d’éteindre la télévision au moins une heure avant le coucher. En effet, la lumière émise par les écrans est puissante. Elle bouscule nos horloges internes qui pensent que la journée bat son plein.
Bon à savoir : Yeux qui piquent, bâillements à répétition, difficultés à se concentrer… Si les premiers signes du sommeil se font sentir, ne tardez pas à aller vous coucher. Si vous luttez, vous n’arriverez plus à vous endormir quand vous vous mettrez au lit !
Une journée mieux organisée
Cela peut paraître curieux mais pour passer une bonne nuit, il faut aussi passer une bonne journée. Comment ? En s’organisant ! Rassurez-vous, ce n’est pas si difficile. Commencez par ranger régulièrement votre intérieur. Chaque matin, faites 5 à 10 minutes de ménage puis en rentrant du travail accordez à nouveau 15 à 30 minutes à votre intérieur. Vous êtes sportive ? Courez le matin, c’est nettement plus bénéfique pour la forme et pour la ligne. Si vous allez à la salle de sport, profitez de votre pause déjeuner ou allez-y juste après le travail.
Enfin, préparez toujours votre journée du lendemain. Avant de vous coucher, assurez-vous que les sacs de toute la famille soient prêts, que les tâches administratives soient à jour, etc. Ainsi vous diminuez votre stress et améliorez votre sommeil !
