Circuit N°22 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

C’est peut-être le moment de dépasser vos limites avec le circuit 22 ! Faites travailler votre corps dans son intégralité, let’s go !

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Haltères bras balancier

Mouvement : debout, prenez une haltère dans chaque main, vos bras le long du corps. Elevez un bras vers le haut et l’autre vers l’arrière. Enchaînez ce mouvement de balancier rapidement. N’oubliez pas de garder les bras bien droits et de respirer.

 

Abdos crunch inversé

Mouvement : allongez-vous sur le dos en gardant bien les bras contre votre poitrine.
Remontez vos genoux jusqu’à ce que vos cuisses forment un angle de 90° par rapport au sol. Soulevez vos fesses vers votre poitrine en contractant fortement vos abdos et tendez les jambes. Revenez à la position de départ.

 

Gainage 2 membres levés

Mouvement : en position haute de pompe, tendez un bras devant vous et levez simultanément la jambe tendue opposée. Votre jambe et votre bras sont parallèles au sol. Revenez en position initiale. Alternez le mouvement de l’autre côté. 30 secondes de chaque côté.

 

To be continued…