Circuit N°20 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Cette semaine, repoussez vos limites et essayez de progresser tout en vous faisant plaisir. N’oubliez pas : devenez la meilleure version de vous-même. Bonne chance avec votre circuit !

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Fente carrée

Mouvement : debout, les pieds écartés environ de la largeur du bassin, le dos bien droit, mains sur les hanches ou le long du corps. Faites un petit pas en avant avec le pied gauche, plus fléchissez les deux jambes jusqu’à ce que le genou droit vienne pratiquement toucher le sol. Redressez-vous en poussant sur le pied gauche, et ramenez vos pieds parallèles pour revenir en position de départ. Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.

 

Pompes genoux

Mouvement : positionnez-vous sur les genoux, bras tendus, effectuez une flexion des coudes jusqu’à ce que la poitrine touche le sol. Revenez à la position de départ.

 

Fessiers 90 degrés

Mouvement : Positionnez-vous à 4 pattes. Soulevez légèrement une jambe, en la maintenant plié à 90 degrés vers l’arrière. Revenir à la position de départ et répétez l’opération 25 fois par jambes (ou 30 secondes).

 

To be continued…