Circuit N°19 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Un circuit pour ceux qui s’initient au fitness, qui n’ont pas de matériel à disposition, et pour tout les autres ! Ayez comme objectif : votre bien-être. Le fitness est le sport pour sculpter votre corps. GO !

 

Warm up :

2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Abdo force inversée

Mouvement : allongé sur le dos, pliez vos genoux en équilibre à 90°. Les bras tendus, le buste légèrement relevé, appuyez vos mains contre vos genoux et restez en position.

 

Saut en longueur

Mouvement : le corps bien droit, les pieds joints, sautez le plus loin possible en vous aidant de la vos bras.

 

Fente basique

Mouvement : debout, les pieds écartés environ de la largeur du bassin, le dos bien droit, mains sur les hanches ou le long du corps. Faites un grand pas en avant avec le pied gauche, plus fléchissez les deux jambes jusqu’à ce que le genou droit vienne pratiquement toucher le sol. Redressez-vous en poussant sur le pied gauche, et ramenez vos pieds parallèles pour revenir en position de départ. Faites ensuite le même exercice avec l’autre jambe.

 

To be continued…