Circuit N°14 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Cette semaine, nous allons continuer sur notre lancée en faisant 3 nouveaux exercices. L’objectif est de faire travailler son corps dans l’intégralité. Vous allez sentir vos muscles se dérouiller, chauffer, se libérer.  N’hésitez pas à faire votre séance accompagnée… GO !

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 

Abdos obliques

Mouvement : allongé sur le dos,  genoux pliés et pieds bien à plat. Un bras à la suite, essayez de toucher votre cheville avec votre main en soulevant légèrement votre buste.

 

Crunch (vous pouvez vous faire aider pour tenir vos pieds)

Mouvement : allongé sur le sol, les pieds près des fesses, vos mains peuvent être placées sur la tête au niveau des tempes. Enroulez le buste vers l’avant en contractant les abdominaux.

 

Saut groupé haut

Mouvement : le corps bien droit, sautez en ramenant vos genoux vers votre torse.

 

To be continued…