Circuit N°7 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

Cette semaine, découvrez un circuit complet, pour intermédiaire, qui travaille tout le corps. Allez jusqu’au bout et gardez en tête comme objectif : votre bien-être.

 

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération.
Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

 

 
 

Abdos ciseaux

Mouvement : allongez-vous fesses au sol, les jambes sont tendues. Levez une jambe légèrement pendant que vous descendrez l’autre, sans toucher le sol et sans plier les genoux. Répétez l’exercice en alternant. Pensez à bien respirer pour que les abdominaux se développent davantage.

 

Fente montée de genoux

Mouvement : debout, faites un long pas en arrière. Le genou en avant est plié et doit former un angle droit. Ramenez la jambe arrière vers l’avant et montez votre genou jusqu’à votre torse. Revenez en position initiale, puis enchaînez avec l’autre jambe. Faites ainsi des répétitions. N’oubliez pas de rester gainer.

 

Fessiers, jambes croisées

Mouvement : Positionnez-vous sur le côté sur un coude, les jambes tendues. Ramenez votre jambe arrière pliée en avant par dessus l’autre jambe en posant votre pied à plat. Faites ensuite des va-et-vient en levant votre jambe du dessous, tout en la gardant bien tendue.

 

To be continued…