Circuit N°1 : Se muscler chez soi, en moins de 20 minutes

On nous dit souvent que faire une dose de sport chaque jour peut être bon pour la santé, le moral et le corps. Et c’est vrai ! Oubliez les : “Je commence demain”. Pas le temps d’aller à la salle ? Voici 3 exercices complets et simples à faire chez vous. Finies les excuses, on enfile son legging, place à l’action !

Warm up :
2 min de marche sur place pour augmenter la température de votre corps et le préparer à l’exercice.
Durée du circuit : 5 séries. En alternant, 30 secondes d’effort et 30 secondes de récupération. Prenez 2 minutes de récupération entre les séries.

1- Jumping Jacks : cardio

Mouvement : alternez entre position jambes et bras écartés simultanément puis jambes et bras serrés le long du corps. Cherchez à faire toucher les mains au-dessus de la tête lorsque vous les écartez.
À noter : la partie supérieure, la partie inférieure du corps et les abdominaux sont sollicités.

2- Chaise : statique

Mouvement : position assis à 90° contre un mur de façon statique, bras le long du corps, regard fixé devant.
A noter : cet exercice cible surtout les quadriceps

3- Gainage sur le côté : statique

Mouvement : allongé sur le côté, levez légèrement le bassin. Placez-vous en appui sur l’avant-bras. Les jambes doivent être tendues. Gardez le regard fixé vers l’avant. Effectuez l’exercice à gauche et à droite.
À noter : le dos est sollicité dans cet exercice. Il est important de l’intégrer afin de ne pas travailler exclusivement la chaîne abdominale, ce qui pourrait créer un déséquilibre.

N’oubliez pas de vous hydrater, de vous concocter une bonne playlist et surtout, d’être motivé ! Pour cela, rappelez vous POURQUOI vous avez commencé.

 

To be continued…